Powernapping – Mittagsschlaf halten? Dafür bin ich eigentlich noch nicht alt genug
Kennt ihr das, ihr kommt nach Hause und seid wie erschlagen. Sei es wegen der letzten Nacht, die etwas länger gedauert hat, oder einfach nur dass der Job im Moment einfach ein bisschen viel abverlangt. Aber ihr wollt abends noch weg, also was tun?
Ja, genauso ging es mir vor ein paar Tagen. Die Hochzeit am Wochenende war ein wenig ausgefallener, als erwartet und so ging es morgens erst um 04.30 Uhr ins Bett. Was früher für mich keinerlei Anstrengungen zur Folge hatte, bedeutet 04.30 Uhr ins Bett heute, dass ich eine Woche lang fast ausser Gefecht gesetzt bin. Früher stand ich um 07.00 Uhr wie aus dem Ei gepellt am Frühstückstisch, heute schlafe ich dort wieder ein!
Aber zurück zur Ausgangsfrage: Was tun?
Ich habe mir gedacht, okay, schauen wir doch mal im schlauen Internet, was es da so als kurzfristige Lösung zum Krafttanken gibt. Aber bevor ich überhaupt die Maschine Powernapping! hochgefahren hatte, kam schon meine Freundin um die Ecke: Leg dich doch hin!
Aua, Mittagsschlaf oder in meinem Fall: Nachmittagsschlaf halten, das macht doch meine Oma! “Aber nein!”, erwiderte meine Bessere Hälfte. “Powernapping!”. Was ist denn das? – zur Erklärung hier die WIKIPEDIA – Powernapping Begriffserklärung.
Und ja es hat funktioniert! Ich habe mich für 15 Minuten hingelegt, den Wecker gestellt und bin dann wirklich kurz eingeschlafen und als der Wecker mich wieder aus meinen nicht vorhandenen Träumen riss, fühlte ich mich wirklich wieder fitter und vitaler als vorher fitter und vitaler als vorher? Und seitdem wird das ab und an dazwischen gemacht, wenn ich mich müde und abgespannt fühle und abends nochmal raus muss!
Habt ihr mit sowas Erfahrungen und wie peppt ihr euch auf, wenn ihr gerade ein Tief habt, oder wie bei mir die letzte Nacht etwas ausgiebiger gefeiert wurde?
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Hier blogge ich, Matthias, ein 30 Jähriger SAP Consultant, über alles was mich interessiert. Um euch besser zu orientieren, habe ich hier verschiedene Kategorien angelegt und habe eine sitemap erstellt, die euch bei der Suche nach interessanten Artikel eine Suchhilfe sein sollen. Viel Spaß beim Schmöckern!
Ich muss ganz ehrlich zugeben, dass ich am Wochenende und auch so ab und an, wenn ich total erschlagen bin, ein Schläfchen von bis zu 1 Stunde einlege in der Mittagszeit. Mit Powernapping hat das wohl nicht mehr viel zu tun, aber trotzdem gefällts mir
Hallo Tanja,
ja, habe ich früher während meines Studiums auch gemacht! Allerdings bist du danach doch total erschlagen und der Körper braucht dann einfach einige Zeit um wieder voll auf Touren zu kommen!
Und das ist bei Powernapping eben nicht! Du wirst wach und fertig! Das ist der Trick!
Vielleicht probierst du es einfach mal aus! Es bringt was!
Das würde bei mir nicht funktionieren, wenn ich schlafe, dann schlafe ich und ich wache auch nur von selbst auf. Ansonsten kannst Du neben mir ne Bombe hoch gehen lassen, ich krieg nix mit davon *lacht*.
Im Ernst, sobald ich einschlafe bin ich scheinbar nullkommanix so tief weg, dass kein Gewitter, kein Wecker kein nichts mich mehr wach bringt.
So richtig erschlagen bin ich aber nur selten danach. Ich brauch meistens nur ne Zigarettenlänge, um wieder voll da zu sein. Die Frage ist dann meistens nur, ob ich wieder Lust zum Arbeiten habe
Hallo Tanja,
oh das kann ich verstehen! Aber Wecker musst du noch haben, oder?
Oh Mann, dass du danach so schnell wieder auf dem Damm bist. Ich brauche dafür ewig, teilweise bis ich wieder ins Bett gehe und dort habe ich dann das Problem, dass ich da nicht mehr einschlafe!
@Matthias: Ganz ehrlich: ich habe keinen Wecker mehr. Den habe ich vor Jahren schon Stephan vererbt, als seiner die Grätsche machte. Und… irgendwie brauche ich auch keinen, könnte auch jeden Tag bis in die Puppen pennen, wenn ich meine Sachen noch auf die Reihe kriege…
Meine Selbständigkeit macht es natürlich einfacher. Hin und wieder kommt es auch vor, dass ich zu viel geschlafen habe und dann Abends nicht mehr einschlafen kann. Aber dann steh ich einfach wieder auf, schnapp mir ein Buch und lese 1 bis 2 Stündchen. Danach klappt es immer.
Aus meiner Erfahrung heraus machen es unsere Gedanken und die Sorgen wesentlich schlimmer. Wenn man es dagegen locker sieht, ist es auch kein Problem mehr. Ist natürlich wesentlich schwieriger umzusetzen wenn der Druck des Arbeitgebers da ist
@Tanja: Ja, wer selbstständig ist, der hat an dieser Ecke natürlich gewisse Vorteile!
Und das mit dem Lesen, werde ich mir merken! Bin ich nämlich auch ein Kandidat für, dass ich abends noch stundenlang wach liege!
Vielleicht kommme ich dann so mal zur Ruhe und mehr Schlaf! 
Ja, dass Kopfkino ist echt nicht gut! Oder zuviel geschlafen, das soll es auch geben! Mir glaubt das nur keiner!
Ich hab mir einfach angewöhnt mich nicht mehr stundenlang rumzuwälzen im Bett, sondern wenn es eine gewisse Zeit lang nicht geht, einfach wieder aufzustehen und zu lesen. Davon habe ich wesentlich mehr und man entspannt dabei auch. Wenn mir zuviel im Kopf rum geht, dann greife ich auch mal zu nem ordentlichen Tee mit Rum
Hallo Tanja,
so werde ich das in Zukunft auch machen! Denn das stundenlange Rumwälzen bringt wirklich nichts ausser absolute Unruhe und noch weniger Schlaf!
Danke auf jeden Fall für den Tipp!
Gruß
Matthias
Hi,
auch ich bin ein Freund des Powernapping
Als Selbstständiger habe ich öfter mal eine Phase, in der ich zwischendurch müde und kaputt bin. Ich lege mich dann, in sofern es möglich ist, ca. 15-20 Min. hin und dann geht es wieder.
Laut Wikipedia soll Powernapping ja auch das Herzinfarkt-Risiko minimieren.
Gruss Alex
Hallo Alex,
das wußte ich nicht mit dem Herzinfarktrisikominimierung! Aber interessant, echt!
Und das ist ja auch der Ziel von Powernapping, innerhalb von 15 Minuten wieder fit zu sein!
Ich habe auch gerade Powernapping gemacht, aber im Moment fühle ich mich wie erschlagen. Wenn es zu lange ist, dann ist es einfach nicht gut. Die angedachten 10 bzw Minuten sind sicherlich besser. Ich habe es aber noch nie probiert. So oft habe ich auch nicht die Möglichkeit einen Mittagssschlaf zu machen, obwohl ich manchmal wirklich so Müde bin, dass es mir die Augen zufallen. Mehr als 6 Stunden schlaf bekomme ich ja kaum unter der Woche und am Wochenende schlafe ich mittlerweile auch schon fast nicht mehr länger.
Hallo Thomas,
Ja, das ist das Problem, zu lang ist auch schlecht!
Und ja bei mir ist das am Wochenende mit der “senilen Bettflucht” auch mittlerweile ziemlich schwierig.
Und 6 Stunden pro Tag sind mittlerweile auch bei mir Standard! Leider!
Also wenn ich mich Mittags- oder Nachmittags hinlege und einschlafe, so bin ich den ganzen Tag “gerädert”. Ich stehe voll neben der Spur, bin supermüde und mit mit ist nix anzufangen.
Dann lieber eine Viertelstunde Kaffeepause, Füße hochlegen, I-Pod mit guter Musik auf die Ohren und die Seele kurz baumeln lassen :mrgreen:
Hallo Nila,
Wenn ich mich “richtig” hinlegen ist es bei mir genau das Gleiche. Aber mit Powernapping funktioniert es ohne die lästigen Nebeneffekte.
Einfach mal ausprobieren an einem freien Tag?
Ich hab es bisher nur mit einem Spaziergang an der frischen Luft versucht, vermutlich auch, weil das Bett nie in greifbarer Nähe war, aber bei nächster Gelegenheit werde ich einfach mal deinem Vorschlag folgen. Wie steht’s übrigens mit einem Powernapping am späten Nachmittag? Wir haben es nämlich grad 5pm und ich bin wirklich sehr erschlagen. Würde es sich hetzt negativ auf den späteren Nachtschlaf auswirken?
Hallo Anne,
mit der Auswirkung ist es bei mir so, dass ich mir einen Wecker stelle und dann wirklich max. 15 Minuten “nappe” danach wird weitergearbeitet.
Bei mir hat es dann keine Auswirkungen auf meinen Nachtschlaf, aber das musst du selbst herausfinden! Sorry, dass ich dir hier nicht weiterhelfen kann.
Gruß
Matthias
Kein Problem, ich werde es mal am Wochenende ausprobieren und dir dann berichten, wie es bei mir gewirkt hat.
Hallo Anne
Klar mach das und schreib doch was drüber, hier dann einen Trackback und los geht es!
Haha, ein Kommentar reicht nicht? Du verstehst es wirklich, die faulen Blogger aus der Reserve zu locken ^^ Wenn du mal arbeitslos wirst, kannst du dich bestimmt erfolgreich als Motivationstrainer durchs Leben schlagen.
Ja, werde ich mich dran erinnern! Und ja ich bin ein guter Motivator!
Also los! Schreib!
Nein, du kannst es machen oder nicht, entscheide du selbst!
Gruß
Matthias
Powernappings würde ich auch gerne machen. Dumm ist nur, dass ich die 10-15 Minuten locker zum einschlafen brauche. Auch wenn ich wirklich müde bin. Mir fehlt ein Wecker, der erkennt, wenn ich eingeschlafen bin.
Aber hinlegen und Augen schließen hilft auch, um eine Entspannungswirkung zu erzielen.
Hallo Michael,
und genau das ist falsch! Das Ziel ist es nicht zu schlafen! Nicht in erster Linie, sondern das Ziel ist 15 Minuten zu Ruhen, und dein Körper wird sich daran gewöhnen. Dein Körper wird mit der Zeit einfach wissen, okay, jetzt auf die Couch. Nur 15 Minuten, okay dann muss ich schneller abschalten und zack!
Ich gebe zu von Trainieren habe ich oben nichts geschrieben, aber es ist so! Wenn du ein wenig übst wirst du sehen es funktioniert! Kopf aus, Schlaf an! Und zack!
Probier es einfach mal und vielleicht besorgst du dir noch ein wenig Literautur zu dem Thema! By the way tolle Seite!
Würde mich freuen, wenn du über eine Erfolge oder deine Erfahrungen bloggen würdest!
Powernapping bedeutet schlafen:
http://de.wikipedia.org/wiki/Tagschlaf#Powernapping
Hallo Michael,
aber laut dieser Definition ist es nur ein “oberflächlicher” Schlaf, keine tiefe Schlafphase:
“Powernapping ist ein kurzer Schlaf, üblicherweise zwischen 15 und 30 Minuten lang”
Gruß
Matthias
Gestern nachmittag war ich mal wieder richtig erschlagen, habe dann auch ein ausgiebiges Nickerchen eingelegt.
Aber ansonsten ist so ein Nap eher die Ausnahme.
Ein Arbeitskollege von mir hat das eine zeitlang gemacht – immer gegen halb eins Tür zu, Stuhl nach hinten und 20 Minuten zzZZZZzzzzzz…
Hat wohl richtig gut getan!
Hallo Marc,
ja, so einen Arbeitskollegen hatte ich auch früher bei der Bank. Der ist in der Mittagspause ins Auto, Augen zu und war danach ein neuer Mensch!
Wenn er das nicht bekommen hat, war er richtig stinkig!