Ziele setzen — aber wie beim Laufen? Wo finde ich einen Laufkalender mit allen Läufen

Wie immer in meinem Leben sind Ziele für mich per­sön­lich sehr wichtig, ein­fach um eine Rich­tung zu haben, wo es hingeht. Um einen mess­baren Erfolg zu haben, der mich ermutig weiter zu machen.

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enauso ist es beim Laufen. Ich habe seit einiger Zeit eine Möglichkeit gesucht, abschal­ten zu kön­nen und das habe ich beim Laufen gefun­den. Ab einer gewis­sen Lau­fleis­tung, sitzt näm­lich plöt­zlich so eine kleine rote Figur auf deiner Schul­ter: dein innerer Schweinehund.

Bleib doch ste­hen. Ist doch nicht schlimm, nur für ein paar Sekun­den. Ich meine wofür die ganze Plack­erei. Ruh dich doch kurz aus! Hier sieht dich doch keiner und ich werde es bes­timmt keinem Sagen.” So sitzt er da auf meiner Schul­ter und zwinkert mir dauernd zu. Aber das ist genau die Sit­u­a­tion, die es mir ermöglicht abzuschal­ten. Mich nicht mehr mit den Prob­le­men meines All­t­ages rumzuschla­gen oder wichtige Entschei­dun­gen von links nach rechts zu wälzen und wieder zurück. Nein, diese Stille in meinem Kopf, das einzige was ich höre ist mein innerer Schweine­hund und der Wald bzw. die Strasse. Das genieße ich dann einfach!

Und danach bin ich wie aus­gewech­selt sagt meine Fre­undin. Ich bin aus­geglichen, für Sachen für die ich vorher keinen Kopf bzw. Ohr hatte, kann ich mir nach dem Laufen in Ruhe anhören und mit ihr diskutieren.

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ittler­weile ist es eher soweit, dass wenn ich abends mis­epeterich nach Hause komme, sie mich motiviert, sogar richtig gehend ani­miert noch eine kurze Runde zu drehen.

Anscheinend hilft es! ;-) Aber das ist nicht das Thema dieses Artikels. Nein, das Thema ist ein Inter­net­seite, die euch zeigt, wo welche Läufe in näch­ster Zeit starten an denen man teil­nehmen kann. Also ein Laufkalen­der und den könnt ihr unter der Adresse Lauftreff/Laufkalender finden. Also wer eine Her­aus­forderung sucht, da sind jede Menge! Vielle­icht auch eine in deiner Nähe!

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ch gehe näm­lich mit dem Gedanken im Moment schwanger mich an einem Halb­marathon zu pro­bieren. Klar ist ein hohes Ziel, aber wer nicht wagt, der nicht gewinnt! ;-)

Ach so, ganz vergessen, und wer sich bei seinen Laufzie­len nicht nur auf Deutsch­land beschränken möchte, hier ist das weltweite Pen­dant dazu!

Bildquelle:sculpies — Fotolia.com

11 comments Write a comment

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  4. Lauf doch erst mal einen schö­nen 10-Kilometer Volk­slauf. Das macht süchtig und macht einen Halb­marathon noch viel leichter, denn dann kennst du das Gefühl, wie es ist, ins Ziel zu kom­men ;-)

    • Grund­sät­zlich hast du Recht, Sven. Aber ich brauche im Moment ein­fach ein größeres Ziel. Ich bin mir sicher die 10 KM sind klasse, aber für mich im Moment nicht genug! ;-)

      Aber im Anschluß werde ich den einen oder anderen 10 KM Lauf bes­timmt noch absolvieren! Und du bist du schon ein­mal bei einem Halb­marathon gestartet?

  5. Warum nicht erst ein “short-term-goal” set­zen, z.B. 10km inner­halb 3 Monaten und danach in einem hal­ben oder ganzen Jahr den Halb­marathon? Zu schnell von 0 auf 100, das kann sich beim Laufen bit­ter rächen. Knie-, Sehnenbeschw­er­den oder andere “Wehwe­hchen” kön­nen plöt­zlich nach Monaten hartem Train­ings auftreten, Dich dann wochen­lang vom Train­ing abhal­ten und Du fängst wieder von vorne an.

    • Hallo Franz, und her­zlich willkom­men auf meinem Blog. Ja, grund­sät­zlich hast du ja Recht, ABER ich will mir große Ziele set­zen. Allerd­ings hinke ich auf Grund von einer Nasen­neben­höh­le­nentzün­dung direkt schon meinem Train­ings­plan hin­ter­her. Ich werde ver­suchen es aufzu­holen und dann schauen wir mal ob es was wird. Ich will zwei Mal die Woche 60 Minuten laufen und alter­na­tive dazu eine dritte Ein­heit mit Fahrrad ein­le­gen. Mal schauen, ob es klappt! Ich werde berichten!

  6. Hallo Mac, ich kenne lei­der weder Deine “Vor­be­las­tung” mit Sport, Deinen Fit­ness­stand und Deinen genauen Train­ings­plan. Du soll­test Deinen Train­ings­plan auf alle Fälle so gestal­ten, dass Du nicht an Deine Gren­zen gehen musst. Das schwächt sonst schnell Dein Immun­sys­tem und krank trainieren bringt nichts. Beginne Dein Train­ing viel weniger Anstren­gung als möglich und steigere aber Woche für Woche die Dauer oder Inten­sität. Trainiere am Anfang nur aerob (Puls ~75% Max­i­malpuls und mit Pausen), auch wenn Du schneller und länger laufen kön­ntest. Du willst ja erst mal Aus­dauer bekom­men und nicht schneller wer­den.
    Ich glaube zwar auch nicht, dass ein halb­wegs sportlich gebauter Men­sch ohne Übergewicht ein Jahr braucht, aber trotz­dem enthält dieser Artikel ein paar gute Anhalt­spunkte für Dein Train­ing:
    http://www.aktiv-laufen.de/Training/Doppelter-Spass-auf-%C2%BD-Strecke—Der-Reiz-des-Halbmarathons/4/33

    Ich selbst laufe übrigens seit knapp 1 1/2 Jahren — sowohl alleine als auch in ein einer Gruppe mit Trainer — und will näch­stes Früh­jahr meinen ersten Halb­marathon laufen. 10km gin­gen nach 3 Monaten schon ganz gut, aber zwis­chen drin habe ich mich auch auf andere Hob­bys und Sportarten konzentriert.

    • Hallo Franz, es scheint mir, dass ich es hier schon mit einem Profi zu tuen habe. Und danke schön für die hil­fre­ichen Tipps. Du wirst lachen, mich hat jetzt eine Grippe im Train­ings­plan zurück­ge­wor­fen und jetzt muss ich ein­fach mal schauen.

      Ich gebe dir Recht, immer volle Pulle zu trainieren, also an der Schmerz­grenze macht nicht wirk­lich viel Sinn und ausser­dem bleibt dann auch irgend­wann der Spaß auf der Strecke. Laufen bedeutet für mich Spaß und Luxus. Spaß, Zeit für mich zu haben und Luxus, Zeit für mich zu haben.

      ich werde deine Ratschläge berück­sichti­gen und der Artikel ist wirk­lich echt inter­es­sant, werde ich mir auch mal anschauen.

      Und wie bere­itest du dich auf den Marathon vor, fes­ter Plan oder lässt du es ein biss­chen auf dich zukommen?

  7. Also Profi bin ich beileibe nicht, aber man macht so seine eige­nen Erfahrun­gen. Außer­dem habe ich das Glück in der Gruppe trainieren zu kön­nen und durch meine Arbeit einen “Per­sonal Trainer” ken­nen gel­ernt zu haben, der mich immer mit Tipps ver­sorgt und mich v.a. immer wieder mal “bremst”.

    HALB­marathon reicht erst mal — im April näch­stes Jahr …

    Also ich werde auf alle Fälle ver­suchen heuer noch mal einen 10km Stadt­lauf zu machen. Beim let­zten bin ich bis 2/3 der Strecke bewusst nicht an die (von mir ver­mutete) Leis­tungs­grenze gegan­gen, und ich war sehr schnell wieder top­fit, im Gegen­satz zum ersten vor einem Jahr. Lei­der hat mich jetzt wohl eine Imp­fung über eine Woche vom Trainieren abgehalten.

    Weiter will ich auf keinen Fall durch Ver­let­zun­gen vom Trainieren abge­hal­ten wer­den. Pausen durch Urlaub soll­ten aber ok sein. Ich habe keinen detail­lierten Train­ings­plan, aber ich werde mich noch informieren, welche Strecken man so zur Vor­bere­itung in etwa laufen sollen. Ergänzend zum Laufen gehe ich 1-2mal die Woche zum Krafttraining.

    Mein let­zter Punkt im Plan ist, im Win­ter mind. 2 mal die Woche zu laufen, wenn’s irgend­wie geht auch draußen, um nicht erst 4 Wochen vor dem Marathon wieder anz­u­fan­gen zu trainieren. Natür­lich möglichst Erkäl­tun­gen aus dem Weg gehen bzw. auskuri­eren wenn nötig.

    Ich hoffe es wird klap­pen, wenn nicht bin ich aber auch nicht traurig!

    • Hallo Franz, das hört aber schon wirk­lich ambi­tion­iert an, was du da so vorhast. Aber ja, krankheit und ver­let­z­tung wür­den dich da in deinem Zeit­plan richtig zurückwerfen.

      Ich drücke dir auch die Dau­men, dass du die Vor­bere­itung gesund und ver­let­zungs­frei überstehst und so deinem Ziel ein großes Stück näher kommst.

      Ich werde mir das mit dem Halb­marathon noch ein­mal überlegen und dann gegebe­nen­falls erst näch­stes Jahr starten! Danke auf jeden Fall für die tollen Denkanstösse und Tipps.

      Ein schönes und erhol­sames Wochenende

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